瘦背祕籍學林志玲做背影殺手
1、俯卧撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴,做出俯卧撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
2、爬行
俯卧,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
3、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
4、屈肘提身
找點輔助的工具,做些簡單的運動,也能起到一定的作用。
找一根類似單槓的齊胸高橫杆,反手握住,將身體傾斜成一個角度,屈肘提身,然後放鬆。如此重複15次,休息一會兒,再重複15次。
5、前平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組一次,3次一天。
6、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組一次,3次一天。
二、瘦背生活小妙招
1、漱洗聳肩操
刷牙的時候,也可以兼顧着為你美麗俏肩做點事情。
一邊刷牙,一邊分開雙腿與肩同寬,踮起腳後跟,臀部收緊,雙肩向上高聳,再放下,其感覺,彷佛屏息去摘高處的東西,然後再放下腳跟,輕輕擺動幾下肩部,使肌肉放鬆。
2、精油沐浴
精油不光可以塗抹在身上,還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置,想要自己用精油進行背部塗抹和按摩,似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,這樣利於精油吸收和長時間泡浴。
能夠有瘦身作用的精油比較多,但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚,建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型,在浴缸中滴入3-5滴,攪勻之後可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜,記得泡之前要先洗乾淨哦,這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。
3、乳液按摩
在背部按摩的時候要遵循順勢,不能亂抹一通。從頭部下方開始,順着脊椎用力向下推進,推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨,然後再次重複這個動作,直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難一個人完成,所以可以讓家人或老公幫忙哦。
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運動+飲食 完美背部修煉術
一、瘦背美背小運動1、站姿雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。2、前平舉雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/...
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1、趴在牀上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...
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