減肥期間需要補充維生素嗎?
減肥期間需要補充維生素嗎?
減肥期間需要補充維生素嗎?
減肥過程中,要攝入大量的水分,容易造成維生素C的流失與不足。對於減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最為有效,為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。
維生素B1、B2、B6、B12:維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒,對於限制熱量攝取及運動減肥者而言,為相當重要的營養素。而維生素B6與蛋白質代謝有關,與Bl一同補充,再搭配運動可強化肌肉,以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。
維生素C、E:減肥過程中,要攝入大量的水分,容易造成維生素C的流失與不足。對於減肥,運動是不可或缺的一項課題,尤以中長時間的有氧運動最為有效,為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害,可補充維生素E以抗氧化。
什麼維生素最減肥:
維生素A
要攝取維生素a,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素a,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
維生素C
維生素c能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中,如果肉鹼含量不足,就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素c,你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素c攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以,mm要注意補充維生素c,避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。
維生素D
維生素d是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里減肥時,增加維生素d的吸收量有助於減肥,所以多吸收維生素d可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
維生素E
維生素e能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清楚體內廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素e,不僅人體基礎代謝率降低,而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素e供給量為15毫克/日。
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