吃早餐能幫助減肥嗎?
因為“早上哪怕多睡一分鐘也好”、“早上太困了,根本沒有吃早餐的心情”等各種各樣的原因,不吃早餐的人有很多。但是,早餐有美容和幫助睡眠的重要作用。下面我們來介紹一下怎樣利用早餐來達到減肥和幫助睡眠的效果。
1.早餐與減肥有着密切聯繫
睡眠時間是不吃不喝的絕食時間。為了保養在睡眠中受到傷害的細胞,我們的身體一直努力地工作着,因為身體一直處於消耗能量的狀態,所以我們起牀後會非常想要喝水或吃東西。
但是,不吃早餐的話,身體會出現“飢餓的危險信號”,本來在白天處於“消耗模式”的身體會因飢餓轉為“保存模式”。也就是説,我們的身體一天都會處於難以消耗能量的狀態,這也就成為了妨礙減肥的原因。
原以為少吃點可以變瘦一點,誰曾想這會破壞身體循環,導致代謝力降低,反而不利於減肥。起牀後一小時之內吃早餐的話,可以使身體節奏均衡,從而可以達到保持健康和美容的效果。
2.可以幫助睡眠的魔法早餐食材
雖説應該吃早餐,但並不是吃什麼都行。特別是女性喜歡的甜麪包,可以説是不適合作早餐的代表食材之一。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質”。
蛋白質中含有的必需氨基酸,“色氨酸”可以成為血清素的原料,而血清素會讓我們一天都保持精力充沛的狀態。到了晚上,血清素會在腦內轉換為睡眠激素中的褪黑激素,可以促使我們進入熟睡狀態。也就是説早餐補充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”,還能讓我們“夜晚睡得香”。
乳製品、雞蛋、豆製品、魚類(特別是紅色魚肉)、肉類、鱷梨、香蕉、堅果等食物中都含有色氨酸。比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補充色氨酸,請大家留心。為了更加精力充沛地開始新的一天,讓我們從明天開始吃早餐吧。
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