健身減肥喝水怎樣才有效
隨着現在越來越多的人生活不規律,暴飲暴食,熬夜,已經越來越多的人出現肥胖的症狀,慢慢都開始注重健身。很多人是在健身房去運動,也有的人是自己購買健身器材在家中運動,但是也有很多人並不是特別的清楚健身後到底多久喝水才合適,該如何喝水才能夠達到最好的減肥效果呢,下面我就來説一下吧。
通常來説運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脱離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來説尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些温的白開水。一般來説,鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體温調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
想要通過健身來達到減肥的目的,除了掌握改什麼時候喝水,喝什麼水外更要長期的堅持下去。然後在搭配合理健康的飲食方式,一定不要暴飲暴食,更不能通過節食來達到減肥的目的,也不要長期熬夜,保證充足的睡眠。保持好預約的心情,只有通過這樣才能夠達到健康的減肥方式。持之以恆的堅持一定會擁有好的身材的。
-
水果酵素怎麼吃減肥效果好呢
隨着現代社會人們對美的要求越來越高,因此很多朋友都希望自己能擁有一副纖細勻稱的身材,這樣在穿衣方面才能體現出完美的身材比例,同時也能讓我們顯得更加的高挑和有氣質。因此減肥對於他們來説就非常有必要了,那麼水果酵素怎麼吃減肥效果好呢?針對這個疑問,接下來的...
-
晚上吃哪三種水果減肥
想要減肥就要合理控制飲食,每天多吃蔬菜水果對身體減肥是非常有好處的。之所以晚上吃水果可以起到減肥作用,主要是吃一些地糖分的水果,這些水果由於糖分含量低,所以吃下去之後既可以讓我們的肚子填飽,又不會因為過多的糖會轉化成脂肪。晚上可以吃3種常見的水果來減...
-
喝含糖飲料讓你胖了一圈又一圈
渴了喝什麼?隨着飲料產業的發展,越來越多人放棄了傳統的“白開水”,選擇了各種風味怡人,更刺激味蕾飲料:可樂、瓶裝綠茶、紅茶、果汁等含糖飲料。根據國家統計局的數據顯示,中國飲料產量呈現逐年增長的趨勢,在2014年高達16676.81萬噸,從2004-2014年年均複合增長率為20....
-
黑烏龍茶減肥有用嗎?
黑烏龍茶現在是風靡一時,因為它的排毒、減肥的作用,而受到了人們的追捧。但是也有人會有一些疑問,僅僅是通過喝茶,就可以起到瘦身的作用,這是不是真的的呢?如果採用這種方法來減肥,對身體有沒有傷害呢?如果你也有這樣的疑問,那麼就請看小編為您分享的專家的看法:風靡日本...