減肥運動飲食的方法有哪些
減肥是件很令人頭疼的事,沒有好的方法和好的意志力是很難做到的,愛美是每個女人的天性,減肥也成了美女們的長久鬥爭。擁有苗條的身材是胖子們羨慕不已的。那如何才能快速的減肥成功呢?眾所周知,減肥最傳統的方法還是靠運動與飲食相結合的方法,那麼我們一起來看下減肥如何運動與飲食?
1、每天記錄攝入食物的熱量
減肥的原理就是每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。因此,飲食的搭配就顯得尤為的重要,特別是飲食類的食品更要算上,往往就是這些小的細節決定你減肥的成敗。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因為聚餐或者是聚會,因為周圍人羣的影響讓你墜入了美酒佳餚的“深淵”,那麼你就得通過運動來跳出這個“深淵”,也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。
最好的耗能運動當然是有氧運動,也就是我們常常説的跑步、游泳、健美操等強度中等的運動,且心率最好維持在最佳有氧心率這個範圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個過程中,最好注意保持合理順暢的呼吸,一次跑上30分鐘以上,這樣你的脂肪在身體內就會“盡情”的燃燒。
3、每天最好消耗300千卡的熱量
據研究發現,人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動,也就是説如果你若果每天都想瘦一點,那麼你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達到減肥的目的。為了保險起見,我們最好能消耗300大卡的熱量,那麼基本上減肥就是小case了,可是這300大卡的概念是什麼呢,請看下面:1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。2、騎單車60-75分鐘。3、快走60-90分鐘。4、游泳30-45分鐘。5、球類運動1小時左右。
上述就是我為大家介紹的減肥運動飲食的方法和注意事項,想減肥的朋友從現在就應開始,俗話説“減肥就要管住嘴多動腿”,適當的運動與合理的飲食才是我們減肥的好方法。另外減肥還要注意一定不要心急,減肥並非一日之功,保持樂觀、耐心的態度才能健康的減肥。
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