吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
運動和飲食,是減肥中我們不能忽略的兩大幫手。而其中,飲食尤其重要。不少姑娘在減肥期會採用節食減肥、只吃蔬果等等過度極端的方式來減肥,不僅沒有達到預期的效果,也會出現營養不良的狀況。怎樣才能在飲食上健康減肥呢?每天我們應該吃多少呢?
人體對飲食的消化、吸收、輸送,主要依靠脾胃來完成,進食恰到好處,則脾胃消化、吸收功能運轉正常,人體及時得到營養供應,能夠保障各種生理功能活動。
吃七分飽就可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於身體健康。而反過來,吃太飽不僅僅是長肥發胖這麼簡單,還會撐出病。
吃到七分飽是什麼感覺?
七分飽應當是這樣一個感覺:胃裏還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。此外,八分飽時,胃裏感覺滿了,但再吃幾口也不痛苦;九分飽時,還能勉強吃幾口,但每一口都是負擔,覺得胃裏已經脹滿;十分飽時,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記,那就是如果吃飯時間相對規律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是説,如果提前餓了,就意味着沒吃到七分飽,可以適當再增加一點飯量。
所以,我們在日常生活中應該適量減少外出吃自助餐的機會,一旦吃自助餐,就會把自己吃撐,長期飽食會加重腸胃的負擔,而且飽食過後人體容易犯困沒精神,長期飽食還會造成骨質疏鬆等等的現象。
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