肥胖者必學的減肥沙拉食譜
肥胖者必學的減肥沙拉食譜
肥胖者必學的減肥沙拉食譜
減肥期間,大概沙拉是最受女生歡迎的減肥食物了,不過吃沙拉不能盲目,也要有講究哦。例如水果攝入過多,當中的果糖剩餘一樣會存儲為脂肪!這裏,小編給你推薦幾款減肥沙拉,不超量才是王道!
一、牛油果沙拉
1、先把牛油果切開去殼去核切成小塊。
2、黃金奇異果去皮切成薄片。
3、香蕉、黃瓜、甜橙切片。
4、所有材料準備好之後分別把黃瓜、橙放入沙拉攪拌容器內。
5、然後還有切好的牛油果、黃金奇異果。
6、還有切好的香蕉
7、最後擠上低脂沙拉醬,攪拌均勻再盛入沙拉碗裏即可食用。
二、雞胸肉沙拉
1、電飯鍋煮開水焯西蘭花,順便煮雞胸肉和雞蛋。
2、西蘭花優先出鍋,然後是雞胸肉,最後再是雞蛋。雞胸肉用叉子撕成絲,不怕燙的話用手也行orz。雞蛋出鍋後放冷水裏浸泡一下,這樣雞蛋殼很容易剝,雞蛋切成叮。
3、黃瓜一小段,切成叮小番茄隨你怎麼高興切。
4、番茄、黃瓜、西蘭花、雞胸肉絲、雞蛋放入大碗裏攪拌均勻,可以裝盤後再擠沙拉,不過這只是為了好看。自己吃的話就直接擠到大碗裏一起攪拌,直接吃就好。
三、金槍魚沙拉
主料:金槍魚罐頭、消化餅乾、苦菊、蘋果、洋葱。
輔料:彩椒、洋葱、玉米粒、精鹽、白糖、檸檬汁、橄欖油。
做法:1、金槍魚罐頭取出幾塊魚肉,消化餅乾4塊,苦菊適量,彩椒,洋葱,玉米粒少許,魚肉瀝去油,青紅椒撕成小塊,洋葱切成小細條,消化餅乾掰成小塊備用。
2、將所處理的食材按照自己的意願想法擺放在盤中。
3、蘋果1/4個,洋葱1/4個,分別切成小條狀。
4、放入攪拌機中攪碎,倒入容器中。
5、橄欖油4大匙,檸檬汁2大匙。
6、白糖1大匙,精鹽少許。
7、將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋葱中攪均勻即成。
8、將調製好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上,不要過早灑上,否則蔬菜會滲出水分,影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊,因為刀切面容易變色,而且水分會流失得快。
吃減肥沙拉要注意:
1、沙拉醬不可貪吃。
沙拉雖然熱量低,但是沙拉醬的熱量很高,沙拉醬主要原料是蛋黃與沙拉油(平常所説的色拉油),外加少許糖、食鹽還有醋,吃多了容易發胖。沙拉醬也可以用酸奶代替哦。
2、不要一日三餐只吃沙拉。
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