拒絕秋膘!教你在秋季保持好身材
拒絕秋膘!教你在秋季保持好身材
拒絕秋膘!教你在秋季保持好身材
秋季最容易貼肥膘,那是因為天氣冷了之後,脂肪的消耗變慢,會幫助我們存儲更多的脂肪來抵抗寒冷。秋季拒絕貼肥膘!有什麼辦法可以在秋季保持美好身材呢?
1、晚飯不吃碳水化合物!
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。
2、睡前3小時嚴禁進食!
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!而且如果你真的要認真減肥的話,晚上最好選擇吃水果,尤其以蘋果為主,蘋果所含熱量約為50千卡/百克,然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡,所以蘋果可是被譽為減肥聖果的,減肥的朋友的首要選擇。
3、保持現有的食量
雖然説是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。研究證明與狼吞虎嚥相比,細嚼慢嚥至少能少攝入40%的熱量。
4、日常生活中能動就動!
不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。要知道早起運動一小時可是能瘦一斤的喲!
5、每頓飯不能只吃單一食物!
拉麪、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
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