男人肥胖怎麼減肥最有效
肥胖已經成為目前困擾很多人的一個大問題了,我們知道肥胖的出現會帶來多方面的危害,肥胖不但影響了我們的形象而且也影響了我們的健康,所以大家還是要重視肥胖這樣的症狀,我們有很多方法可以用來減肥,對於男性朋友來説,最好的減肥方法當然是控制飲食和運動了。
1、不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下,你會記得在比現在苗條的日子裏,你肯定更注意運動。而現在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你做什麼運動沒有關係,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實,如今鍛鍊的機會仍到處都有:把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
2、少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性:不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上,節食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,有開始就有結束,如果你一旦開始節食,也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實,你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。
在上面的文章裏面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩,我們建議肥胖的朋友們一定要想辦法來減肥,男性朋友減肥的方法有很多種,上文為我們詳細介紹了男人肥胖怎麼減肥才有效果。
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