男人胖怎麼減肥才好
肥胖的朋友可能都知道,胖起來容易瘦下去可就非常困難了,減肥是一個目前非常熱門的話題,我們吃得太多而又運動得太少,導致了很多朋友都出現了肥胖,減肥的方法雖然有很多種,但是有效的卻不是很多,因為我們需要找到適合自己的減肥方法才行,下文我們介紹一下男人胖怎麼減肥有效。
1.椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式:
效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。
3.戰士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。
動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。
男人減肥之有氧運動
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
在上面的文章裏面我們介紹了肥胖帶來的麻煩,我們建議出現肥胖的朋友要及時去減肥,要避免肥胖影響了身材和健康,上文為我們詳細介紹了男人肥胖應該怎樣減肥才好。
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