想要減肥成功?學會這幾招
想要減肥成功?學會這幾招
想要減肥成功?學會這幾招
1、減肥加強期內可大量食用其他蛋白質,尤其是在體重正在減輕的情況下,更要大量補充蛋白質加強肌肉的建立以促進新陳代謝。(需要食用:豆製品+深海魚類+牛肉+豬肉+羊肉+雞蛋白)減至理想體重後為保持減肥成果不再反彈。如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好,減肥效果更是可以輕易長期保持。注意減肥達到理想體重後不必繼續大量食用肉類以免變成酸性體質,增加引發心血管病和其他酸性體質引發的其他危險疾病的風險。
2、早、中餐要吃飽,晚餐吃少且只吃七八分飽,儘量提前結束晚餐,最晚不超過七點。晚餐後不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點、餅乾。
3、減肥加強期不食:過油食品:油條、油餅、薯條、炸土豆片。糖份過高食品:甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。過甜水果:(含糖14%-16%):香蕉、桂園、荔枝、柿子。高糖水果(含糖20%-30%):甘蔗、蜜棗、葡萄幹。進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間,下午二點後少吃,晚上不吃水果。
4、加強期內,不食低纖高澱粉類:大米、白麪、麪包、米粉、糕點、麪食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期內(三個月)完全不吃澱粉類碳水化合物。其他養生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺,可食用“心康全麥”主食取代大米白麪,但晚餐仍要少吃主食,即可達到減肥目標。
5、每日三餐準時用餐,也可少食多餐。切忌跳過早餐、中餐或等過份飢餓時才用餐,或者為怕發胖而一天只吃一餐、二餐的飢餓減肥法,這樣會大大降低新陳代謝,適得其反,恢復正常飲食後比以前更胖。
6、加強期內,每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃,同時補充天然酵素,可加強減肥效果。宜打菜汁:番茄、黃瓜、蘿蔔、大青椒、芹菜等打汁,可連渣食用。飢餓時可食少量“高纖瘦身餐”補充。
7、每天喝足八杯水,水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。
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