短時間快速減肥的方法
減肥是現在女性朋友們最關心的問題,因為隨着生活條件變得比以前要好很多,所以飲食方面經常的大魚大肉,這樣的話就會徹底的影響到自己的身體健康,也會讓身材變得走形,那麼穿衣服的時候就會變得特別的難看的,今天我們就一起來了解一下短時間快速減肥的方法有哪些。
有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫説,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯説,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯説,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
以上這篇文章就是向我們詳細講解了短時間快速減肥的方法,對於減肥是需要堅持的,因為如果只是三天打魚兩天曬網,根本是沒有辦法去減肥,可以去做一些有氧運動的,那樣就可以消耗自己體內多餘的一些熱量的。
-
温水泡腳真的能減肥嗎?
一些女性對自己的身材比較的苛刻,常常會覺得體重增加了一斤,都是長胖了,就需要採取措施來減肥了。而她們減肥的方式也是五花八門的,什麼方法都有,比如運動減肥,吃藥減肥,飲食減肥,甚至還有采用每天都泡腳的方式來減肥。那麼,用熱水泡腳減肥的方式靠譜嗎?每天用熱水泡腳可...
-
堅持減肥的方法是什麼?
減肥的招數多種多樣,但是有一些減肥的招數特別容易讓人堅持下去,那麼下面就是我們給大家介紹的幾種特別容易堅持下去的減肥方法,我們缺少的只是一種健身機制,把健身變成習慣的一種機制,如果建設能夠像每天的刷牙和洗臉一樣怎麼樣的正常,那麼我們很快就能有一個非常棒...
-
肥胖紋和妊娠紋有什麼區別?
一些人身材變胖之後,都會很容易出現一些肥胖紋,而女性在懷孕期間也會出現妊娠紋,所以這兩者都是非常常見的,不過對人的身材帶來很大的影響,那麼兩者有哪些區別呢!1.什麼是肥胖紋肥胖紋是一種由於骨骼或者是肌肉生長過快導致的一種皮膚上出現的紋路,這種紋路的產生是由...
-
神奇減肥法都有什麼
減肥永遠是一個不會消失的話題,現在人們的生活水平有了很大的提高,所以身體也會慢慢的膨脹起來,不少人都有肥胖的症狀,所以減肥成了一個很大的問題,但是有技巧的減肥方法才能讓我們快速健康的甩掉肥肉,接下來我們就為大家詳細的介紹一下神奇減肥法的一些內容。以紅色...