冬天適合怎樣減肥?這麼做輕鬆瘦下來
一年四季屬冬天最容易長肉,所以説冬天是最應該做好減肥工作的季節。但是很多朋友表示,冬天太冷了,根本不知道用什麼方法減肥效果才更好。其實與其他季節一樣,冬季減肥依舊可以採用運動+飲食的方法。
冬天適合的減肥運動
1、慢跑:
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
2、游泳:
游泳是一種非常好的温和運動,出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而是皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食,勿過度攝入高熱量
1、建議大家食物:
以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上,進食七分飽,不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。
2、飲用水建議:
白開水或礦泉水,絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求:早晨起牀後喝400毫升水,有利於稀釋血液,補充夜裏丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,為消化食物做準備,同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜裏排毒。運動前半小時應喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前為將要丟失的水作補充,如果時間長,中途應補水,運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右,且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
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