來看看經期減肥的好方法
真的勇士敢於直面慘淡的人生,聰明的女人善於利用經期的疼痛。月經雖痛,但是月經期間卻是減肥的好時段。那麼月經期間吃什麼減肥呢,下面養生之道為您介紹女人月經期間吃什麼減肥,美女們,試起來吧。
女人月經期間吃什麼好?
1、情緒壞吃什麼好?
月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的大起大落,讓人捉摸不透。這是缺乏維生素B6,吃菜花、胡蘿蔔、香蕉等可以緩解。
2、痛經吃什麼好?
經期之前、經期中,時常感覺腹部疼痛厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經,需要注意飲食進食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。
3、胸部脹痛吃什麼好?
臨近經期,發現胸部有點脹痛,疼到不能怕碰,這屬於典型的經前綜合症。攝入維生素E,能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、穀物等好處多多。
月經期間吃什麼減肥?
要多吃點高纖維量的食物,減肥效果才好,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。經期要選擇性温而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經血過多。
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。
13、無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。
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