男生瘦下半身有什麼辦法
説到很多的女孩子因為下半身肥胖也苦惱不已,其實這同樣也是讓一些男生很頭疼的問題。因為不論是男生還是女生擁有粗壯的腿部都不會覺得好看,所以説這就讓怎麼瘦下身成為大家關注的話題,因為如果不能選擇好的減肥方式。説不定沒有效果還會出現很多的問題。那麼,男生瘦下半身有什麼辦法?
1、伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
2、伸腿運動
身體站立,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
3、側卧抬腿
在牀上或地板上身體平直地側卧,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
5、提高小腿
腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
以上的內容是説明了一下男生在瘦腿方面的一些辦法,在下班的時候堅持鍛鍊以上的辦法。不僅是有瘦身的效果,還會幫助自己的身體更加的健康緩解上了一天班的疲憊不堪。不過大家在鍛鍊的時候,不要過於着急求成,根據正確的鍛鍊的量和生活習慣的改變才會有着更好的效果的。
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