兒童減肥之注意事項
兒童的健康成長也離不開好的身材比例,家長需要在工作之餘關注肥胖小孩的身體狀況,適時的進行鍛鍊。這裏為您推薦了一些兒童減肥的方法,趕緊拿去給孩子試試吧。
一、運動減肥
運動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內多餘的能量,促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動,還應注意柔韌性運動。一般來説,家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則,像食物療法一樣分階段進行,不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉,也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態,立即轉變為大強度的體耗狀態,這是絕對禁止的。
二、運動療法和飲食療法相互配合
首先,需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長發育的營養需求,又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要儘量控制少吃。
其次,是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降並接近標準體重,保持正常的發育水平。
三、家長的關愛和陪伴
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。
運動頻率為每週3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個週期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程,不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。家長要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。
-
家裏減肥方法有哪些?
我們都知道減肥已經成為一種時尚,風靡全球。無論男女老幼,都在為減肥而討論着。畢竟現在社會是以瘦為美。現在的減肥方法,各式各樣。又到健身房進行鍛鍊的,要到馬路上進行跑步的,有到公園兒裏跳廣場舞的。減肥一定勢在必行!那麼在家裏,地方不是很寬敞,要如何減肥呢?在家...
-
達人推薦的泡腳減肥法
減肥是女人一生的事業,減肥説難不難,只要你能堅持下來,減肥就成了一件易事,那怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家推薦一種快速而且簡單泡腳減肥的正確方法,趕緊來看看具體的細節吧。1、什麼狀態下不宜泡腳減肥進餐完畢後,或是身體處於飢餓狀態時,都不宜進行泡腳減...
-
三個境界讓體重降下來 適合白領們週末減肥的4種運動
減肥對於上班族來説,是有一定的需求的,由於長期的久坐,下半身是很容易積累脂肪的,對於個人的身體其實也是有一定的危害。但是白領的工作時間長,生活壓力大,根本就是抽不出來時間運動減肥的,怎麼辦呢?我們只要做到三個要點,體重也會慢慢的降下來的,到底是哪些呢?就讓我們跟...
-
泡腳的減肥方法有哪些
對於減肥現在不光是女性朋友們比較熱衷的,就連男性朋友們都比較關注這個問題,因為減肥的方法是層出不窮,但是找不到任何一項適合自己的減肥方法,所以就會導致減肥遲遲沒有辦法成功,這其中很大一部分原因就是人們沒有學會堅持,這個時候就不妨去試試泡腳的減肥。藥材:紅...