產後兩個月怎麼減肥呢
產後兩個月到底該如何來減肥呢?產後兩個月是身材的恢復期,如果產後不盡快的將身材恢復過來的話,那麼日後就更難減肥了,產後的女孩子身材肥胖也是很多人比較厭煩的,這種肥胖程度也是人們一時間比較難以接受的,在產後兩個月減肥的話必須要注意方式方法,避免對產後的身體有影響,那麼產後兩個月到底該怎樣減肥呢?
產後如何減肥,這是許多婦女遇到的問題。伴隨着嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多餘的脂肪,恢復體形美麗,產後如何減肥,已成為當代女性的希望。
女性從懷孕到產後分為孕期、產褥期(即本書説的“坐月子”)、哺乳期。
由於計劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關,對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此,孕期是不宜減肥的,而要在醫生的幫助下進行營養監測,保持適宜的增重率。
根據孕婦的BMI(體質指數)值,孕婦最適宜增重範圍是:
BMI<19.8者 應增加12.7—18.2公斤
BMIl9.8—26者 應增重6.8—11。4公斤
BMI>19者 應增重6.8公斤
孕期適宜增重率 每週0.5公斤
過重婦女每週0.25公斤。若每月小於1公斤或大於3公斤就應增加監測次數。
一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常説的“坐月於”階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛,以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大,損失較多。產婦最初要注意休息,儘快恢復體力,瞭解嬰兒生活習性。飲食上為保證乳汁豐盈,滿足餵哺需要,可多飲湯,如:鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯,最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產後24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰卧起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。
如果是產後兩個月了,那麼在減肥的時候就可以按照這樣的方式來給自己減肥,這樣的減肥方式也是最合理的,大家可以盡情的做,不會對身體有任何的傷害,在產後減肥的時候還可以選擇瑜伽和普拉提來給自己減肥,這兩種減肥方法也是最柔美的。
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