怎麼減胸上的肥肉
現在,出了很多女生有胸部煩惱以外,很多男生也有胸部煩惱,女生害死擔心胸部太小,尋求豐胸之術,男性則比較不一樣,他們尋求的是瘦胸的辦法,為什麼這麼説呢,很多男的呀,胸上長了好多的肥肉,夏天一到,緊身衣服一穿,那胸部堪比很多女生了,於是,很多男的就受不了了。
這樣的的問題,很多男性都有,甚至是專業健美運動員也會有這問題。這些胸部贅肉可能不只是脂肪,主要是現在食物中激素多,以及不規律的生活習慣,使男性雌性激素過多,導致男性小葉增生。
如果不是很嚴重,可以通過合適的鍛鍊,解決美觀問題。比較嚴重的話,就有可能是自身激素分泌的問題,需要去醫院檢查。我主要介紹一下鍛鍊方法,以及飲食和生活中的注意事項。
a. 增加胸肌上部鍛鍊,胸肌上葉厚了,贅肉視覺上影響效果就小了。
動作:上斜槓鈴卧推
上斜啞鈴卧推
直立槓鈴推肩(練三角肌的動作,但是思想集中於胸肌,可以有效使胸肌淹沒鎖骨,記得帶好腰帶,這動作比較傷腰)
低姿俯卧撐(適合家中鍛鍊,必要時需要負重練習)。
b.增加胸肌下外緣的鍛鍊,並結合有氧,消耗此處脂肪。
動作:雙槓屈伸(不負重,雙槓比肩略寬,思想集中於胸肌外延,動作標準。這個動作有侷限性,一是肩寬的人比較難找到適合的雙槓,用窄的雙槓鍛練使下胸肌比較集中,更為難看。二是雙槓屈伸動作比較難把握。)
拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸(直立,身體傾斜15度 練習是練胸肌外緣的,注意動作標準,輕重量,多個數的練習。)
高姿寬距俯卧撐(適合家中練習,需要負重)
切記不要練下斜槓鈴推胸了,下胸肌厚了,反而使贅肉更突顯在前面。
針對胸肌下外緣的鍛鍊結束後,對胸肌充分拉伸,最好在單槓上吊一會。再做20-30分鐘有氧運動。
飲食方面,少吃豆製品,鯽魚等富含雌激素食物;雞,油炸食品激素高,也請少吃點吧。
保持良好生活習慣:不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高,多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量,酒精使肝臟代謝功能受損,而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務,經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄。
以上就是我為廣大男性同胞們提供的減胸上的肥肉的辦法啦,希望你們多多鍛鍊身體,説到底肥肉就是堆積起來的嘛。只要多運動,選擇對了辦法,就一定會有很好的身材的,那些男同胞其實也不要太過不好意思,很多女同胞們都對你們羨慕不已呢~
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