減體重最快最有效的方法是什麼
隨着生活變得越來越好,在飲食方面大家想吃什麼就吃什麼,最後導致自己的體重迅速的上升。於是大家就開啟了減肥的節奏,各種減肥藥,各種瘦身操,只要是與減肥有關係的通通都用在了自己的身上,但是效果卻不如人意了。如何快速的減體重呢?就讓我們來聽聽減肥達人的解答吧。
一、降低熱量的攝取 :
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
採取有效又不傷害身體的方法才是正確的選擇,體重不是很容易就能減掉的,大家在減肥的同時一定要堅持下來哦,要不然出現反彈的現象是就要哭了。減肥期間最好不要暴飲暴食,要合理搭配自己的飲食習慣,保持充足的睡眠,這樣才有精力對抗減肥哦。
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