收腹運動有哪些動作
收腹運動有側身彎腰、屈腿運動、舉腿收腹、坐式屈團身、腳踏自行車、扭腰運動、平板支撐、卷腹、端腹等。
1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部,通過運動的方式增強新陳代謝,燃燒脂肪,讓腹部變得平坦起來。那麼,平板支撐一定是很不錯的選擇。這個動作雖然強度不大,幾乎就是靜止的動作,但是鍛鍊效果非常好,想要保持一定時間的平板支撐,是非常考驗訓練者的身體素質的,堅持不到一分鐘,就會出汗,對腹部的鍛鍊效果非常好。
2、卷腹。在一些列收腹運動當中,卷腹也是一個比較簡單的動作了。它有點像仰卧起坐,因為準備姿勢一樣,不過,卷腹比仰卧起坐好做多了,對頸椎要腰椎的壓力也比較小,是一個能夠很好替代仰卧起坐的動作。同時,卷腹還是一個專門針對腹部的鍛鍊動作,經常做一定可以幫助我們減小腹部,需要注意的是,動作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
3、端腹。很多人都不知道,想要收腹,還有一個很簡單的動作,那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見,健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。端腹做起來很簡單,平躺之後,雙腿同時抬高,距離地面45°,然後儘可能長地保持這個動作,收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。
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