一般做仰卧起坐能减肚子吗
日常生活中的不少人都有过做俯卧撑的历史,做俯卧撑虽然很简单,不过这其中也是可以掌握技巧的,通过练习俯卧撑能够减肥,对促进新陈代谢,帮助消化有帮助,现在不少的女性每天坐在办公室里,肚子渐渐凸起,想要减去肥胖的小肚子,其实也并不难通过几个仰卧起坐就可以解决,那么仰卧起坐可以瘦身吗?
1、配合呼吸
如果想要减掉肚子上的赘肉,那么在做仰卧起坐的时候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实,自然就可以达到减肥的效果,能够事半功倍。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
关于仰卧起坐可以瘦身吗?一直以来是很多人问的问题,从根本的意义上来讲,仰卧起坐是需要双手交叉放在脑后,让另一个人按住自己的双脚,不停的做动作,不过这过程中要保证均匀的呼吸,如果有累的现象,要放松几分钟,以免引起肌肉紧张。
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