做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗
仰卧起坐是许多年轻朋友们都非常热衷的运动项目之一。坚持做仰卧起坐不但能帮助我们锻炼身体,还能免去每日去健身房锻炼的麻烦,所以仰卧起坐是一种非常有效又便捷的运动方式。我们都知道仰卧起坐可以帮助我们锻炼背部和腹部的肌肉。那么做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗?
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。
由此可见,仰卧起坐是能够帮助我们减小肚子的有效运动方式之一。只是在日常锻炼的时候朋友们不可盲目的追求运动速度,这样做非但对锻炼腹部肌肉没有任何作用,还会造成腹部肌肉的拉伤。只有按照正确的方式做才能有效的帮助我们减少腹部赘肉。
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