每天做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种很简单的运动方法,但是却没有几个人可以坚持下来,不少的减肥人士都喜欢用这种方法,但是有的人效果甚微,不知道是由于做卧起坐的姿势不标准还是由于其他原因,很多人都有肚子上赘肉多的烦恼,也尝试了许多方法来减肚子,在肚子上的肉真的很苦恼,那么每天做仰卧起坐可以帮助减肚子吗?我们一起来了解一下。
仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
根据以上的分析我们知道,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是想要达到瘦肚子的功效,还是需要坚持一段时间,并不是短时间内就可以见效的,因为堆积在身体里的脂肪必须需要一段时间才可以消耗掉,而且不仅可以帮助减肚子还可以提高自己腹部的力量。
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