更年期怎么保养
很多妇科疾病在更年期更容易出现,比如说阴道炎症、尿道炎症、子宫出血、乳腺癌等。所以说女性在更年期的时候,身体保养就更加重要。更年期雌激素分泌水平,生殖器官逐萎缩,引导他抗病能力也会下降,从而更加容易被各种病菌感染,保养一定要注意提高自己的身体抵抗力。
饮食方面:碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。运动:运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。
注意卫生,定期检查:进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
更年期的女性一般是40岁左右,这个时候工作以及家庭都已经相对稳定,此时就不要再拼命的为了工作忙碌了,应当学会适当的放松自己,每年都去医院检查一下身体,精神上尽量保持乐观,平时多笑一笑,这样才能帮助自己缓压力。
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