女性更年期有哪些症状?女性更年期如何保健
女性到了一定年纪就会出现更年期,那么女性更年期有哪些症状?女性更年期如何保健呢?下面就快和本站一起了解吧!
女性更年期有哪些症状?
1、潮热
阵热潮红是女性更年期症状的主要特征之一,部分妇女会在更年期内出现由于雌激素的水平下降,血中钙的水平也下降,这时候会一阵阵地发热、出汗、脸红等症状出现,伴有头晕、心慌,这种大概的持续时间为一两分钟或者12分钟到15分钟不等。
2、骨质疏松
骨质疏松是一种全身性疾病,特点就是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,很容易发生骨折。中年老年女性很容易患骨质疏松跟更年期体内激素的变化是有关的,女性35岁以后每年丢失高达1%的骨钙。特别是在绝经期来临的时候女性体内雌激素的水平迅速下降,骨骼中的钙丢失的速度就明显加速了,女性在绝经之后3至5年里,平均每年会丢失2%至3%的钙,有时候甚至会达到7%。
那有什么方法来应对这种骨质疏松呢?可以从两方面入手,第一是补钙,每天饮用1至2两杯牛奶对防止更年期骨折是很有帮助的。第二是要坚持持之以恒地运动,每周能运动5至7次,每次至少能运动半个小时到一个小时左右,同时每天要保证至少能够有半个小时的日照时间。
3、月经紊乱
月经紊乱是女性进入更年期的最普遍、最突出的症状,月经经常延迟出现,甚至有时候好几个月才来潮一次,月经量越来越少,当雌激素越来越少已经不能引起子宫内膜变化时,月经就直接停止了,就是我们所说的绝经。
4、精神障碍
开始进入更年期之后,有些妇女就会呈现出血压上下波动比较明显的状态,主要的表现为情绪不稳定、比较容易激动、记忆力会发生退减等。
5、焦虑不安
女性进入更年期之后体内多种激素会发生变化,特别是卵巢功能的逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性心理会发生一些变化,包括抑郁、焦虑等。
女性更年期如何保健
1、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、要注意饮食营养
饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用,有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要加强身体锻炼
一是提倡跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。
二是提倡慢跑,慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。
女性更年期应注意什么
1、合理的营养调理是关键。
更年期到来后,女性体内新陈代谢的需求不断下降,为了避免脂肪堆积引起肥胖的症状,更年期女性在饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖共四个“低”准则。另外,还需要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃。
2、充足的睡眠不能少。
我们知道,一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期女性可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
3、预防生殖器感染。
女性进行更年期后,泌尿生殖道也处于逐渐萎缩的状态,抗细菌感染的能力变弱,因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清洁,避免尿道感染和阴道炎疾病的发生,一旦出现生殖系统方面的不适症状,一定要及时就医,避免更糟糕的后果出现。
4、放松身心,积极进行户外活动。
更年期作为女性朋友必经的一个人生阶段,一定要用客观正确的态度去面对,同时要积极调整自己的心理状态,注意调整好身边的人际关系;另外多进行户外活动有利于更年期女性放松身心,舒缓心理压力,因此多进行户外活动是十分重要的。
既然更年期是每个女性都逃离不开的一个人生必经阶段,女性朋友就应该以积极乐观的心态去面对,日常生活中多了解女性更年期应该注意什么的问题,并且多加以实践,尽力做好更年期的养护措施,只有这样才能最大程度降低更年期对自身的伤害,避免更多的不适出现。
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