更年期女性如何保健 更年期女人的症状有哪些

更年期是女人很特殊的阶段，在这段时间里，女人们会出现各种的问题，比如说贫血、脱发等等，这些都是十分常见的，如果不及时做好保健的话，身体就会每况愈下，最终让你快速老去，甚至受到生命威胁。下面，就快和本站一起了解更年期女性如何保？更年期女人的症状有哪些吧！

更年期女人的症状有哪些

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象；

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性；

3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎。

更年期女性如何保健

1、饮食调养

在饮食方面应该少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，应该保证身体所需要的营养成分的充分摄入，可以多吃蛋类和奶类食物，还可以多吃豆类食物和蔬菜水果，不要吸烟喝酒，要少喝碳酸饮食和咖啡。

2、起居调养

应该保持生活有规律，要做到早睡早起，一天最好是保证八小时的睡眠时间，但也不能长时间坐着或躺着，可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动，还要多参加有益身心健康的文娱活动，适当的进行有氧运动也是有利于健康，可以放松自己身心，练太极拳和体操或者慢跑等运动，能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活，并不是到了更年期就不能进行性生活，和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。

3、心理调养

更年期的女性首先要明白，这是一个正常的生理变化过程，会出现一些不可避免的症状，当出现这些症状的时候不要太担忧，要学会调整自己的情绪，应该保持积极乐观的心态来面对生活，应该多听听音乐多和朋友聊天，还可以适当的到外面旅游，这样都可以放松身心。

应该培养自己的兴趣爱好，可以种花养草，或者学习书画和书法，这样都能够让自己浮躁的情绪稳定下业。

更年期女性吃什么补品好？

1、豆制品

豆制品包括豆浆、豆腐等食物，是由大豆（黄豆）制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，可以调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化引发的不适症状，有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。当然，如果更年期女性体内的雌激素并不缺乏，那么就不建议大量食补豆制品。如果盲目进补，反而会导致内分泌失调，甚至可能会引发一些疾病。

2、莲子

莲子有养心气、补脾气的作用，非常适合烦躁不宁、焦虑易怒的更年期女性食用。建议每周食用3~5次莲子百合粥，食材很简单，即莲子40克、百合30克、大米50克。具体做法是将原料洗净后一同放入锅中，加入适量的水开火熬煮熟烂后即可食用。莲子百合粥可以起到养心益肾、清心安神的作用，能帮助改善更年期女性情绪多变、失眠等症状。

3、坚果

坚果也是很常见的食物，比如核桃、杏仁、松子、开心果、榛子、腰果、葵瓜子等。这类食物的营养成分比较多，富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素以及其他营养物质，对预防更年期女性骨质疏松有一定的帮助，而且还有助于延缓衰老，呵护肌肤，改善潮热多汗等症状。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否则会影响消化，还容易上火。

当然，除了多吃以上这3种食物外，更年期女性还可以在妇科内分泌医生的指导下，进行雌激素治疗（即补充雌激素）。你知道吗，女人之所以出现更年期综合征，主要是因为卵巢功能衰退了，导致分泌的雌激素量下降，因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征，还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。