女性盆底肌怎么训练?
说到肌肉,人们往往会关注肱二头肌,胸肌,腹肌等。它们能改善我们的外貌,使我们的身材更加具有吸引力。但在我们看不见的地方,有一种肌肉正在为我们默默服务,保证身体这部机器的正常运行。它就是盆底肌,像一张网一样将许多脏器固定在合适的位置。今天,小编要为大家讲的就是关于女性盆底肌训练的一些事宜。
盆底肌功能训练方法:头下垫一软枕舒适平卧位,双腿屈曲稍分开,意念要集中,呼吸保持深而缓,吸气时收缩肛门,再收缩尿道,产生盆底上提的感觉,应持续收缩5秒,呼气时放松。
必要时让丈夫大力支持:戴上手套,食指涂以植物油,轻插入肛门,嘱妻子同时收缩会阴、肛门,感觉肛门有力收缩似要小便但突然忍住,会阴、肛门有可见收缩。应纠正大腿或臀部参与收缩。反复练习直至掌握。逐渐延长收缩持续时间达每次10-15秒,10-15分钟/次,2-3次/日。完全熟练掌握时,在坐位、站位均可训练。
盆底肌功能训练增加盆底肌群及筋膜的张力,有利盆底血液循环,使肌肉健壮富于弹性。盆底肌功能训练简便有效,是指有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼,以增加尿道、阴道及肛门的阻力,增强尿控能力并提高阴道“吞吮”力度,又被称为“爱肌锻炼”。
盆底肌训练对产后女性也有极大的帮助。相关数据分析表明,首次阴道分娩后的SUI发生率为20~34%,3%为重度SUI,最早于产后3月内开始盆底康复治疗,最长随访15年,平均治愈率达30~50%,改善率达60~90%。
女性除了对看得到的地方进行适当的护理以外,像类似不太注意的地方也要有所关注。身体的任何地方损坏对我们的生活都会造成困扰,特别是一些眼睛见不到的地方,我们要密切关注。只有当身体一切正常时,我们的魅力值才会达到最大。
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