产后盆底肌训练方法是什么?
大多数女性朋友在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛,严重的还可能会出现尿失禁等疾病,给女性的健康带来很多的危害,在产后的时候女性可以通过一些,方法来进行盆底肌的训练,尽量的使得盆底肌能够恢复正常。下面小编来介绍一些有关于产后盆底肌训练比较有效的方法。
据统计,40%-50%的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病,已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一,有研究显示,30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉,且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证,所以对于盆底功能障碍性疾病,目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。
我们说,手术治疗一是经济负担加重,二是有一定的手术风险和并发症,三是远期复发率高达60%。确实就诊困难的患者,建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期,已出现盆底肌受损症状者,应尽早治疗;没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往令人满意。
当由于盆底肌松弛而出现有尿失禁的情况时,不仅仅应该要坚持以上的运动,同时还应该去医院进行检查,在医生的指导下选择一些比较有效的方法来进行治疗,尽量减轻对于身体所出现的一些危害,必要时也可以通过手术的方法来治疗。
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