如何训练盆底肌功能?
说到盆底肌可能有些朋友还不是很清楚是什么。其实就是指盆底肌肉,封闭骨盆底的肌群。盆底肌功能的训练是可以预防盆底肌肉的松弛的,尤其对于孕中或者是产后的女性朋友来说。盆底肌功能训练是有用的。那么到底如何训练盆底肌功能呢?小编下面就来仔细说一说这方面的问题吧。
和其他保健操一样,盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。
徒手训练
①紧缩肛门,开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间),随着锻炼效果加强,逐渐延长到10~15秒。
②放松肛门,和收缩保持一样长的时间。如此重复,每天2~3次,每次以10分钟为宜。
器具训练 即“阴道哑铃”。在阴道塞入“哑铃”样的小器械,让阴道收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼,从坐位、站立位到慢步、快步走,小器械则从轻至重,逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行,以免器具选择不当造成感染或损伤。
现在,有一种更专业、更直观的手段,就是“盆底肌康复训练系统”。这个系统,主要包括刺激和反馈系统两部分。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”,通过仪器,用低频电刺激,使肌肉被动收缩,让她们体会收缩的肌肉的位置,逐渐掌握自主收缩方法。
反馈系统 这是与刺激系统相连的一个显示器,能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般,一边训练一边看自己运动的曲线。
小编已经给大家说了很多的关于训练盆底肌功能的多种方法。对很多人来说是非常有用的,有这方面需要的朋友不妨可以试一试小编所说的方法哦。当然小编也要提醒朋友们,这种训练方法不是一天两天就可以起到很大作用的,一定要坚持才会有效果哦。
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