盆底肌肉康复训练方法介绍
盆底肌肉康复训练,其实是针对于已经生育的女性而言,因为我们都知道,女性在分娩的过程当中,阴道就会变得松弛,自然这种问题会在一定程度上影响到和谐的性生活,所以这个时候,女性可以通过盆底肌肉康复训练恢复紧致的阴道,从而让性生活变得更加的和谐。
一般练习方式(速度略慢) 就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成了一个练习。练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合,即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。 当你能轻易做到收缩100-300个后,建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处,得到更多快感的基本。一个日常的练习,在什么地方都可以进行,有时间就多做一点,没时间就少做一点,都可以,关键是每天进行,并一直保持下去。
高级练习方式(速度更慢) 高级练习方式会非常累,但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后,大多数人,都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。 能控制排尿的,就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”,因为很显然,在做收缩练习时,肛门部位会变得很紧的。 开始先做10-20个收缩动作,看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了,那你可真要好好练了。做20个收缩动作后,再紧紧地收缩PC肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。由于缺乏PC肌锻炼,开始你会觉得很累,但是经过一段时间不间断的练习,你就能紧紧地收缩PC肌,来控制射精的冲动,真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
以上就是盆底肌肉康复训练的一些方法介绍,希望女性朋友可以注重这些常识的了解,这样在生活当中,就可以进行康复训练, 夫妻性生活也可以带来更好的帮助,因此女性在平时生活当中,都可以进行这种盆底肌肉康复训练。
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