跑步能喝水吗?一种喝法加重跑步负担!
现在年轻人都喜欢用跑步这样的方式来锻炼身体,所以跑步逐渐成为了受人们欢迎的健身运动。不仅促进了新陈代谢,也可以让个人体质得到增强。有一个问题网友们特别关心,跑步前能喝水吗?
跑步前能喝水
跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。
再者,跑步过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。
跑步前喝多少水合适
跑步前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体也无法储存太多的水分。但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。
跑步之前最好不要喝太多水
因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水,身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后,身体因为出汗多,才会需要补充大量的水分,而在跑步前是暂时不需要补充水分的,喝了过多的水,还会引起肚子胀,增加跑步时候的负担,所以建议应该在运动的过程中,还有运动结束之后,才需要补充水分,但是也不能喝冰凉的水,最好小口喝。
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