跑步一周能瘦一点吗?停止跑步一周身体变化的过程
跑步是一款持续的运动,如果不坚持的话是看不到身体有任何的变化的,一旦跑步停止的话在坚持下去就会很难了,身体也会随着你的停止发生改变。那么跑步一周能瘦一点吗?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、跑步一周能瘦一点吗?
2、停止跑步一周身体变化的过程
3、跑步要注意什么?
跑步一周能瘦一点吗?
跑步一周是不会瘦的,开始改变的一周,或许无法改变很多事情,但是你的身体正开始发生改变,跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。虽然你的双腿会感到酸痛,但是心情却莫名地感到舒畅,因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽,就像是恋爱的感觉,你会觉得自己能跑得快飞起来了。
停止跑步一周身体变化的过程
1、停止跑步之后3天,身体机能开始产生变化
一般在人体开始停止跑步后3天,健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短,所以身体的损失还比较少,如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动,那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能,肌肉得到休息调整,会让你的身体变得更好,反之,则会造成身体机能下降的变化。
2、停止跑步后一周,身体的各个机能出现下降
停止跑步一周后,身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降,最后导致身体的乳酸进行堆积,更容易发胖,而且在这之后你重新再开始跑步的话,会发现自己的肌肉又开始酸痛起来,慢慢会体现出体能的下降。
3、停止跑步后2周,人体的摄氧量出现变化
跑步是一种有氧运动,人体经过跑步的训练,会加强肌肉的摄氧量,帮助人体增强有氧指标,但是当你停止跑步2周之后,肌肉的摄氧量会下降8%左右,并且肌肉会产生生理和化学变化,心脏周围的肌肉质量也会下降。
4、停止跑步后6个月,体重增加并伴有健康风险
当你没有运动,然后还继续进食同样的食物,这就表明你将会有变胖的可能,你的体重会慢慢增加4-13kg左右,同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。
跑步要注意什么?
1、热身、放松
注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤
跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。
2、姿势
注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大。
3、跑步后不要立即坐下
跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止。
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