老人想要睡好觉 试试最长寿秘方
老人想要睡好觉 试试最长寿秘方
有四成以上的老年人夜间睡眠不好,白天昏昏沉沉。要想睡好觉,请试试来自全世界最长寿地区冲绳的秘方———日本福寿体操。
1、柔软脖颈。
颈向前倾,直到肌肉感觉有些绷紧,然后默数10下。前后左右各做一遍。
2、刺激、柔软肩部肌肉
慢慢抬起肩膀,然后突然放松,回到原来位置,重复10次。
3、扩胸伸展
双手在背后相握,往后伸展胸部,数10下。
4、压手掌
双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
5、舒展脊背
双手抓住椅子的同一侧,慢慢的扭转上半身,数10下;反方向再做一次。
6、弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后放松;重复10次。
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老年人如何养生呢
老年人因为年龄的缘故,身体多少都会出现一些疾病,比如随着年龄的增大,越来越多的慢性疾病开始发生了,只有做好老年人的保健,重视一些养生的方法才能够让老年人更加的健康,那么老年人如何养生呢,在养生的时候,老年朋友应该采取什么样的措施呢,下面就给朋友们介绍一下老年...
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老年人冬泳或晨练应要特别注意
对于沿海地区,冬泳的老人为数不少。虽然冬泳的确能强身健体,但还没有过此类经验的老人千万别轻易尝试,以免身体适应不了突然的冷刺激而生病。防寒保暖并非适用于所有老年人,对于没有心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化的老年人而言,同样可以尝试抗寒锻炼。冬泳在我国...
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老人走路不稳或缺乏维生素
上了年纪的老人走路经常不稳,一般认为是老人平衡力下降引起的。事实上,除了平衡力之外,走路不稳还要警惕以下三个方面。缺乏维生素B12。缺乏维生素B12不仅会引起贫血,更会引起脊柱变形等脊髓疾病,从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食...
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老人出游注意哪些事项
1.防止意外。行动宜谨慎小心,坐车、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、随行。出游时,老人应尽量避免走陡峭的小道,不要独自攀登山林石壁,以免发生意外。2.注意过敏。有过敏史的老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服朴尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。3.注意饮食卫...