想要瘦腿就试试这些动作吧
腿部是最容易累积肥肉的部位,很多女性对自己的腿都不满意,每个女性都梦想有纤细的美腿,那么,如何使腿部肉变紧实呢?我们就一起来看看吧。
动作1:单脚站立
挺直站立,收紧腹部,然后抬起一只脚的膝盖,用你的双手抱住,另一条腿保持平衡,保持这个动作5秒钟,直到臀部肌肉发酸放下,然后换腿做,每只腿各做20次。
动作2:屈膝下蹲运动
开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。(如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。)弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。
动作3:搓脚
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
动作4:分腿下蹲运动
双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
动作5:干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次。
动作6:揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。
动作7:椅子运动
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物。
动作8:单腿旁开
大腿侧面变瘦。仰卧位开始,尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。背部不要离开地面。
动作9:夹皮球下蹲运动
张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...
-
如何才能快速运动减肥瘦身呢?
说到减肥瘦身的问题真的是困扰了一批又一批的朋友们。不管是男女老少都有想要减肥瘦身的。不仅仅是因为肥胖的问题对身体是不健康的,还因为肥胖的身材很不方便而且本身也是很不美观。对于减肥也有很多的方法,那么到底怎么样运动才能快速减肥瘦身呢?贴心的小编下面...
-
快速瘦大腿的运动方法有哪些??
大腿粗的人,在冬天穿上厚厚的衣服还可以遮盖,但是一到了夏天就会暴露无遗。这样的人面对漂亮的短裙、性感的短裤只能是望洋兴叹。所以大腿粗的人想要在春天的时候,进行一些运动来瘦腿,让自己到了夏天也可以自豪的亮出自己的细腿。那么,什么运动可以快速的瘦腿呢?1、...
-
室内怎么运动减肥呢?
人们在减肥的时候,可能会参与一些户外的运动锻炼,像跑步或是骑单车等都是比较常见的,效果也不错。但是现在人们的工作都比较忙碌,若是白天没有时间锻炼,或是因为环境污染的原因无法去户外锻炼,完全可以选择适合室内做的的运动方式,那么室内怎么运动减肥呢?1、手持瓶站...