该如何防止颈椎病
对于上班族来说,每天雷打不动的8小时捆绑在电脑前,要想保持脖子、腰部不疼不酸,那几乎是不可能的。所以,每个人多多少少都会有些颈椎毛病。
电脑让我们的生活变得不可想象的便利,也让我们被包围着:颈椎病、干眼病、鼠标手、屏幕脸(长痘痘)……今天我们要做的,就是边用电脑,边防颈椎病!
工作预防策略:
保健小动作
偷懒的人有福了,我们为您精心挑选的,可是最简单的保护颈椎的动作。你只要双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,这样反复多次,可以锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作!
如果这个动作你还觉得要“动手”的话,还有更简单的,摇头晃脑就可以了,随时随地,旋转头部,同时你还可以放松下眼睛,看看同事们都在忙什么,也很有趣!
警惕午休“趴桌睡”
夏天夜太短,中午都想趴办公桌上小憩一会儿,干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。有两个非常重要的原则,第一,千万不要向前扒着睡觉,向后仰躺的姿势稍事休息,不会伤害到颈椎;第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。
教你坐对姿势!
8小时的漫长时间,如果你一直以错误的姿势坐着,那多可怕!不但对颈椎,对腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。所以,要记住,正确的坐姿是这样的:身体向椅背后清,颈部有扶托,手臂自然下垂,放置在椅子托手,手与键盘平行,膝盖微微高于座椅,屏幕则略低于视线。好了,这就是标准的坐姿了!另外,配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的!
解决笔记本电脑的“祸害”
笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷,使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法,可以选择笔记本电脑支架,让电脑倾斜起来,还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。
睡眠预防策略:
一个好枕头
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工学,枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧!
睡姿也很关键
许多人睡觉喜欢侧卧伏卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习惯,它使颈背部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状态。长期如此,会造成年轻人经常落枕,但较易恢复;而这些人到了中年,就会发生颈椎病。所以,睡觉时要注意枕头柔、轻,以平卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头伏卧。
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