怀孕期间孕期锻炼计划
有一些孕妇因为之前有过流产的情况, 所以在后来怀孕后,非常小心对待,甚至是打个喷嚏都害怕,不敢活动,每天除了坐着就是躺着,其实不运动是对胎儿和孕妇本身都没有好处的,从科学上讲,是建议孕妇适当进行锻炼的,那么怀孕期间孕期锻炼需要哪些计划呢?
适合自己的孕期锻炼计划
即使怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行:
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时,可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动,慢慢做,不必强求。
什么人不适合孕期运动?
不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史,心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。
有利于生产和保护胎儿的妊娠体操
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