怎么做到健康好孕?孕前营养原则有哪些?
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。
怎么做到健康好孕?孕前营养原则有哪些?
孕前体重要达标吗?
育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高,则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾并妊娠期糖尿病等,且容易导致超常体重儿的出生,对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此,孕前控制体重,才能优生优育。
体重过重的女性
除了积极进行正确的减肥运动外,及早请教营养医师制订合理食谱,控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果,但切忌盲目节食减肥,这样对身体的损害会很大,也会对健康受孕带来不良影响。
体重过瘦的女性
可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取,如肉类、蛋类及大豆制品,但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食,这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的,并且给身上增加一些没用的脂肪,对产后恢复带来影响。
孕前不能营养失衡
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。
孕前营养搭配准爸妈们做了吗?
缺维生素A
要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
缺钙
奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。
脂肪供能比超标
建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。
硫胺素不足
硫胺素是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。
不要暴饮暴食
每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。
注意补充营养
在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果。
胆固醇过量
控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
超重及肥胖
合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
养成良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。
避免各种食物污染,注意饮食卫生
最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。
-
例假前排卵试纸弱阳表是什么
现在随着医学的进步,很多的朋友们选择在怀孕之前会拿测试纸来测试,这样的话就能够快速地知道自己是否是处于怀孕状态,其实现在的测试纸也是比较准的,那么接下来我们要介绍的就是有关于很多女性朋友们检查到的,列假前排卵试纸弱阳性是怎么回事?月经前排卵试纸阳性、月...
-
说说那些令人好奇的“遗传病”
这些疾病,传男不传女?备孕造人是人生大事,谁都想生个健康快乐的宝宝,所以孕前准备自然马虎不得,父母的哪些精华会遗传给孩子?有些遗传知识也最好在孕前丰富一下。比如父母身上所携带的哮喘、心脏病、皮肤病、糖尿病,甚至耳朵发炎、鼻炎这种小病的基因,都容易成为怀孕后...
-
婚检能够查出不孕症吗?
婚检能够查出不孕症吗?婚检能够查出不孕症吗?婚检不能检查出不孕。目前我国婚检主要检查的是性传播疾病和遗传疾病,体格检查中对生殖器的检查也仅限于外观,并不包括对生殖能力的检测。所以,婚检正常不代表生育能力就正常。婚检项目设定基本合乎婚检需要。但是,若有家...
-
月经不正常有排卵期吗
月经不正常是比较常见的妇科问题,很多女性朋友因为不正确的饮食或者是不足的休息以及精神压力等因素都会导致月经不正常。大家知道每个月的月经与排卵期是有着直接的关系的,那么月经不正常有排卵期吗?了解这个问题需要先了解下怎样计算排卵期。如果月经不正常的话...