练三角肌能增加肩宽吗
练三角肌能增加肩宽吗?这是一些肩窄,或者是溜肩的朋友比较关心的一个问题,不论是男女老少,如果肩部不够平不够宽的话,穿衣服的时候很影响整体的美观和气质,这些问题有的是天生,也有跟我们的后天的生活饮食有关,其实通过锻炼,是可以改进我们肩部的形状,下面我们来教大家,通过锻炼三角肌来增加我们的肩部宽度。
三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。
锻炼方法1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
锻炼方法2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。
锻炼方法3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果我们能坚持上面讲述的方法进行锻炼,就可以有效的锻炼三角肌,从而增加我们肩部的宽度,让我们的身体看起来更协调,穿衣服更有气质,在锻炼的时候,也要注意身体其他部位的练习,这样才能更整体,更有效的提升我们的整体形象。
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