怎么样练三角肌呢
我们到底要用到怎样的方法才能锻炼出这个三角肌呢?三角肌的锻炼对于很多人来说是非常吃苦的意见事情,因为三角肌一整个三角形式,不管是前束还是后束,中束,做肌肉练习的时候都是非常麻烦的,不一定能够锻炼成功,但是付出的努力肯定是会有回报的,想要更好的效果就必须要长期的坚持,那么到底该怎样来练好这个三角肌呢?
了解三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
锻炼方法一:哑铃肩上推举:以坐姿为例,立腰。挺胸,紧腹,背稳固地靠在靠背上,以肩关节为轴,双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外张,原路线还原。举起哑铃时呼气,放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向,类似一个扇面,这是本动作的关键点。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位,会削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于哑铃更灵活,且走的是弧线,因此,在动作全过程皆应着力控制重量,意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。站姿练习时必须注意戒绝借力动作。
锻炼方法二:杠铃肩上推举:两手稍宽于肩,较为舒服地握杠,提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举杠铃至双臂完全伸直.使杠铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举杠铃过程呼气,还原过程吸气,也可以相反。动作过程中切忌身体摇晃。摆动,更不得借力上推。为杜绝借力,该动作还可坐姿进行。
大家用这些有利的方式来锻炼这个三角肌的话就可以得到好的效果,锻炼三角肌的时候该高的要高,该拉伸的时候一定要拉伸,这样积极的配合,那么三角肌的锻炼效果也是最好的,在锻炼三角肌的时候必要情况下情大家使用一些有用的器械,除了我们上面介绍的这两种外,还有很多器械是大家在锻炼三角肌的时候都可以用的。
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