哑铃怎么练肩宽呢
我们来介绍一下哑铃如何练肩宽。用哑铃进行练肩宽是有一定的效果的,但也要看锻炼的年龄等因素。可以保证的是,在锻炼以后能够起到一定的改善效果,因为我们知道,肩宽不光是距离上的标准,从视觉上来看,经过锻炼以后会让人在整体感觉上得到加强,这也是为什么成年人在锻炼后觉得肩部变得很宽的原因。
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
以上四种方法是比较好的运用哑铃进行锻炼肩宽的方法,一定要注意坚持,而且通过这样的训练,对于上肢力量和塑形都有很大的提高,这是一个整体的提高。在训练当中一定要注意多吃一些富含蛋白质的食物,以加强锻炼的营养需求。
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