长期失眠怎样治比较好?
失眠的意思就是指睡不着,通常正常的成年人一天要保证有八个小时的睡眠时间,至于小孩子一天要有九至十个小时的睡眠时间,睡眠不足会给人的身体带来极大的损害,只有保证睡眠充足才能够有精力去工作学习甚至是生活,但是现在有很多人都被失眠所困扰着,下面就是小编找到的如何治疗失眠的办法。
>01如何治疗失眠——按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
>02
如何治疗失眠——睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
>03
如何治疗失眠——多吸空气负离子。权威研究表明,大气中的空气负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
>04如何治疗失眠——合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
>05刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用具体内容:①只有在有睡意时才上床;②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动③不要在床上做与睡眠无关的活动;④不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。
失眠的影响对个人的身体健康是不容忽视的一个问题,除了老人家的睡眠一般比较少,每天只能睡2到3个小时也是正常的现象,要是年轻人出现这样的状况就应该注意了,大脑负责思考,要是没有得到休息就会让身体机能出现紊乱,甚至会让情绪出现问题。因此平时应该保持心情舒畅,不要想过多无关的问题来增添心理负担。
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