失眠怎么办 避开睡眠禁忌助你拥有好睡眠
黑眼圈是第一个提醒你要注意你睡眠质量的黑脸角色。失眠对人体的危害,失眠是美颜的天敌,经常失眠人的时间会比别人快 2.5-3倍,这也就意味着衰老速度是正常人的 2.5-3倍。失眠容易造成内分泌失调,严重影响女性心理和生理,特别是更年期的女性。那失眠怎么办?
忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。
忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。
忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思维活跃,从而影响睡眠。
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