整夜睡不着怎么办
失眠是非常严重的一个问题,这样的问题一直在困扰着我们的生活,让我们的日常生活变得没有精神,让我们的身体变得不舒适,好好的照顾好自己的身体健康吧,以下就是有关整夜睡不着的问题,希望对于大家是有帮助的,好好的照顾好自己的身体健康吧。
1、做深呼吸 ,深呼吸可以减慢心跳速度,减少神经张力,降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12-16次。
2、沉思,人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。
3、慢慢地做一些伸展运动,做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑。
每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或将脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。
4、尊重你的生物钟,我们中的有些人早晨时精力旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因为下午时,你的精力已经衰退了。
5、少吃多餐,吃饭时,血液将更多地跑到肠胃,大脑供血相对不足,所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。不要过多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物,需要的时间长,因而大脑供血不足的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
6、多晒太阳,阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。
以上就是有关整夜睡不着的问题,希望对于大家是有帮助的,在很多的情况之下,我们是需要自己进行调节的,这样才会有利于自己的身体健康,很多的问题对于我们的日常生活都是可以进行调节的,好好的照顾好我们的身体健康吧,多多的关注自己的身体吧。
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