半夜睡不着觉 应该怎么做
很多人都有这样一个经历:从10点开始睡觉,睡到半夜的时候突然就醒了,然后就开始半夜睡不着觉,影响了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不着觉应该怎么办吗?下面就来看看吧。
不妨试试这4个改善睡眠的方法
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
长期晚上睡不着怎么办
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯。
顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。
温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。
如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。
保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。
结语:一般情况下失眠是因为自己喜欢胡思乱想,大家应该放开自己的心扉,在睡觉的时候只睡觉,其他的方法都不要想。如果是因为心理原因失眠的话,不妨看看医生给开点药吧。
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