晚上经常睡眠不好该怎么办
晚上睡不好觉的话对于身体的健康来说是没有任何好处的,睡眠不够,会直接影响到身体的健康运行。严重的话还可能会引发一些比较严重的身体疾病发生。甚至是威胁到生命安全。所以在平常的时候一定要注意保证睡眠的健康。那么晚上经常睡眠不好该怎么办?下面我们就来详细的介绍一下。
睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。
动作如下:
1. 仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。
2. 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。
3. 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。
4. 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。
5. 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。
为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。
失眠人群的饮食推荐
适宜的食物:桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。
禁忌的食物:辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物,如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。
晚上经常睡眠不好的情况出现后,就可以按照上面介绍的这些方法来进行改善。上面介绍的这些方法都能很好的帮助身体改善睡眠的情况,这样就能让身体更加的健康。如果比较严重的睡眠疾病发生,要选择药物治疗的时候,要尽量少的服用药物,尽量选择副作用小的药。
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