警惕肌少型肥胖,补充HMB少不了
“减肥”
一直都是现代社会的热门话题。
在这个追求“以瘦为美”的时代,不减肥的代价就是“徒悲伤”!“减肥”好似是个躲不过的命运,最终都是要写进年度计划表里的。
可是,长期以来,人们只重视自己是否赶走了肚子上的二斤肥肉,却从来没有想过,在这个过程中流失了多少肌肉;很多看似“纤瘦”的人,其实满身“肥油”,已经在“肌少型肥胖”的危险边缘,却并不自知;所以警惕肌少型肥胖刻不容缓,要及时补充HMB缓解肌肉流失。
经常会有人为了快速瘦下来选择节食减肥,只靠简单的饮食控制,最终因营养不良而导致肌肉流失的增加,从体重秤上看数字很健康,但其实是丢了肌肉、多了体脂含量,所以饮食平衡真的十分的重要,不要觉得自己年轻就肆意节食,很容易得肌少型肥胖。
一个是肌肉减少,一个就是肥胖,两者结合在一起,就是肌少加肥胖。
不小心得了肌少型配胖怎么办呢?
相信很多人都会选择肌肉锻炼的形式,想通过运动减肥来改善肌少型肥胖,但是单纯的运动,可能会让仅留下的“希望”变得更加糟糕。
人体此时就像拉着满满的一车货物的“马车”,可是拉车的并非是高大的“壮马”,而是“生病”并且没有“吃饱”的“小马驹”,长期以往,“小马驹”并非想象的那样越来越壮实,而是,“越来越瘦”。
运动锻炼,体重随之下降,如果没有合理的补充蛋白质和HMB等营养物质的话,可能在此过程中肌肉会流失的更快,会使得肌少症的问题更加凸显,肌肉情况更为糟糕。
蛋白质就是“食物”,要“喂饱”小马驹;HMB就好比“药物”,要缓解小马驹的“病”,也就是抑制肌肉流失;运动锻炼就是最后的增加小马驹的力量,提升肌肉的力量,三个步骤缺一不可。
其实少肌型肥胖常见于老人群体里,并非是年轻人。
老人因为随着岁月的侵袭,体内的肌肉在逐渐减少,这些都是有研究验证的,但是我们不知道的是,在肌肉逐渐减少的同时,脂肪的含量也随着年龄逐渐的增加。
肌肉的流失,让人体的整体结构发生了重大的变化,肌肉的萎缩,给脂肪“让”出了“空间”,使更多的脂肪顺着“缝隙”溜进了各大人体器官中、肌肉内堆积,脂肪开始在肌肉中浸润,甚至会渗入到肌肉纤维之中,有可能会影响到人们的行动力。
在对待老年人的肌少型肥胖就需要更加慎重,肌少型肥胖顾名思义,就是既有肌少症的问题,又收到肥胖的影响,可以说对于老人的身体健康来说更加危险一些,会容易影响老年人的晚年生活的自理,更容易出现摔倒、骨折,甚至出现失能,长期卧床的情况。
目前针对于老年人的预防肌少型肥胖方案中,以饮食干预为主要预防办法,要保证每日蛋白的摄入量以及维生素,矿物质,膳食纤维,钙等营养均衡的分配到一日三餐中,还要额外补充足够的HMB,抑制体内的蛋白质的分解,维持体内氮平衡,缓解肌肉流失。
饮食和肌少、肥胖,是分不开的,所以一定要避免单纯的运动给衰老的躯体带来不必要的健康风险。
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