跑步前热身
跑步前应该做好热身工作,大家知道吗,在跑步的时候下肢承受的负担是很重的。是平时走路的2至3倍,因此我们在跑步是时候很多的时候都会感觉到脚痛的感觉,这也会给我们带来很多的不适症状,如果在跑步前能够做好很好的热身工作是能够减少跑步脚疼的现象。
跑步前热身是很多人在比赛时都会做的,我们看到一些大的比赛,赛前都会做一些基本的热身工作,这能够很好的减轻跑步过程中,和跑步后的一些不适的症状,这是大家都要注意的问题,下面我们来看看。
一、跑前的热身和拉伸
笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》,在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练,如果长期忽视热身和拉伸,那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸!
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面,活动开关节,热身拉伸肌群。
在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序:
1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着地摇晃腿部),髋关节(双手掐腰来回转动腰部),腕关节(双手相握,晃手腕),颈椎(转动颈部),转腰(就是左右扭腰,活动开你的脊柱),然后做10~20个深蹲,慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)
2、回来后进行简单的拉伸,主要拉伸股四头肌,腘绳肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习,这次拉伸的时间要比跑前长些,每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉,没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩,效果也不错。
今天我们介绍的跑步前热身的内容大家是不是有了一些了解了呢,在跑步前一些基本的拉伸动作都能够很好的热身,根据自己的身体情况也都能够选择一些合适的热身运动,大家应该知道如果没有热身动作,整个的比赛过程就是不是真正的比赛。
-
不再为控血糖烦恼,巧善堂穴位磁疗贴安全可靠有疗效
上了年纪的人都怕得糖尿病,不敢随便吃,还在控糖的道路上处处碰壁。其实糖尿病算是一大顽疾,因不能根治,更需要时刻警惕和注意。因为,高血糖很容易导致眼、肾、心脏、等组织受到慢性损害,引起糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足等可怕的并发症。万事万物皆有规律,找准病...
-
浑身痒是怎么回事,老人浑身起疙瘩浑身痒是怎么回事
浑身痒是怎么回事?浑身瘙痒见于两种情况,一种是全身皮肤瘙痒,仅限于皮肤瘙痒,另外一种是某些疾病的情况下出现皮肤瘙痒。全身只限于皮肤瘙痒有以下两种情况:1、有皮疹:见于瘙痒性皮肤病,比如说接触性皮炎、湿疹、过敏性皮炎、荨麻疹,跟过敏相关导致的,可以口服抗组胺药...
-
正常人能做心肺复苏吗?熬夜时心脏忽然咯噔一下是病了吗
如果是正常人,是最好不要做心脏按压的。因为心脏按压适用于心跳骤停的人,也就是说只有心跳停止,才需要心肺复苏,通过胸外按压让患者血液产生流动,通过人工呼吸供给患者氧气。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、正常人能做心肺复苏吗?2、心电图异常是心脏病...
-
吃了褪黑素为什么会头晕?身体缺少褪黑素的症状
中医对肝虚的概念可能和我们平时说的肝病不太一样。中医认为肝虚主要是指肝脏缺血,机体产生一系列的虚弱症状。肝虚会导致视力不佳,容易头晕,视力下降。还会出现手脚麻木,全身血液循环不畅等情况。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、吃了褪黑素为什么会...