跑步前热身运动有哪些
21世纪随着响应全民运动的口号,越来越多的人都在进行体育锻炼。而进行体育锻炼,不仅有利于促进身体的血液循环,更有利于提高身体的健康素质。但是很多人在进行体育锻炼时,会感到肌肉疼痛,会感到身体不适。这很可能是由于我们在跑步前没有进行热身运动而导致的,那么跑步前热身运动有哪些呢?
第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,反之,闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时,对热身运动的需求也就不必太严格,甚至可以不必进行特殊部位的热身运动:比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套国民健身操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了。
以上便是跑步前热身运动有哪些的介绍,希望对你有所帮助。我们都知道在进行任何运动时,我们必须做一些热身运动。因为提前做一些热身运动,有利于让我们在进行接下来的运动中,身体有个准备。身体就像是一个机器,需要有一个发动的过程。而这个过程是必不可少的。祝您身体健康。
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