跑步机锻炼前热身动作有哪些呢
很多人喜欢在室内锻炼身体,这与工作、生活习性等相关,室内的运动也是据场所而定的,家里多是瑜伽、跑步机。而在健身房里其运动的项目会更多,涉及的范围则会更大。跑步机锻炼是很多人喜欢的,只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体,在跑步机锻炼前要进行热身的运动,那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
上跑步机前,先做热身
拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度,建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温,再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。
动作1.大腿前侧伸展
身体保持正直,将右脚往后侧弯,保持膝盖往下,右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。
动作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角,骨盆后倾并往前推,手臂伸向天花板,右脚后跟尽可能接触地面,拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。
动作3.小腿拉伸
脚尖勾向自己的方向,臀部往后推,俯身用手勾住脚尖。
动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)
98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况,影响跑速。单手支撑身体,用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜,减轻跑步机对膝关节的伤害。
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?跑步机通电后会运转起来,患者就要据速度调节,由慢再到快,直到后期身体有疲劳的现象时,则可以慢跑,跑步时还要注意安全,在跑步机上要注意步伐,同时控制好跑的速度等,避免跑步过程中出现意外。而做好热身运动可避免多项危害,对下肢的保护是非常好的,每次跑步前均要重视起来。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高,在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了,过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康,并且也会严重的影响这自身的形象,会导致穿什么衣服都不好看,减肥的方法虽热有很多种,但是我们一定要选择运动和安全的方法,其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身...
-
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动,只不过水性不好的人就不适合游泳,否则很容易发生危险。不过,即便是水性不好,在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险,只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动,甚至去冬泳,那么,游泳的好处及注意事项有哪些?【游泳的好处...
-
腹部燃脂训练方法有哪些
腹部本身就是最容易堆积脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些长时间待在办公室久坐的人群,很容易发现肚子上堆积了一层又一层的肥肉,影响了自己的身材,那么有什么样的方法才可以更快速有效的帮助自己燃脂减肥吗?下面就为大家具体来推荐一下,关于腹部产子的训练。收腹走路虽...