怎样跑步不伤膝盖?教您如何科学的保护膝关节
相信很多的运动星人在跑步的时候都会考虑到同样一个问题:怎样跑步不伤膝盖?大家之所以会有这个顾虑,是因为膝关节负荷我们的体重,支持着所有的运动,因此在跑步过程中很容易受损,甚至随着日益累积的磨损可能会造成无法挽回的后果。由此可见保护膝盖尤为的重要,那要怎么怎样跑步不伤膝盖呢?本文就详细的为大家讲解,如何科学的保护膝关节。
怎样跑步不伤膝盖?热身运动很重要
热身运动是必不可少的,它能让你的身体肌肉功能,增加血液流通速度,减少肌肉之间的粘连性,从而增加肌肉的活动范围,有助于关节组织分泌润滑液减少关节内部的摩擦,降低软骨磨损概率。如果在跑步前如果没有做热身运动的话,那么就会让肌肉的弹性不足,肌肉处于兴奋状态下,跑完步之后不做拉伸运动,肌肉就会变得酸痛和僵硬,不容易让身体疲劳快速的恢复,让肌肉长时间处于紧绷状态。
怎样跑步不伤膝盖?注意体内肌肉流失
人类的肌肉会随着年龄的增加而加速流失,据有关数据显示,30岁以后人体每10年的骨骼肌量就会减3%-8%,到60岁后,肌肉流失的发生率为30%,80岁以上,发生率更是高达50%。肌肉的流失会导致骨质疏松甚至关节炎的发生,跑步时肌肉不够有力,会增加膝盖的磨损和摔倒的几率。
怎样跑步不伤膝盖?补充HMB很重要
那要怎么提高躯体功能、肌肉质量和力量,从而防止跑步时肌肉的流失和膝盖的损伤呢?对此,近日一篇发表在中华老年医学杂志上的《2019亚洲肌少症诊断及治疗共识解读》给出了积极有益的营养干预方式。文中特别指出,补充包括支链氨基酸、维生素D、乳清蛋白和羟甲基丁酸盐(HMB)强化牛奶,可显著防止肌肉的流失,降低软骨磨损概率。
由于增龄会造成吸收消化功能越来越差,以及一些慢性疾病会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。所以人们常说的补充蛋白质并不是最理想的保健方式,可以从抑制肌肉蛋白分解上解决肌肉流失问题,比如可以补充含有HMB成分的营养品。要知道,HMB是目前唯一可直接用作于肌肉营养对的物质,一般像柑橘类水果、花椰菜、豆类以及某些鱼类中都会含有HMB,但食物中HMB含量是非常低的,所以还需要额外补充。
尽管目前为止,关节软骨损伤的修复在医学上还是一个难题,理想的软骨再生的技术还没有出现,但怎样跑步不伤膝盖可以通过防止肌肉流失和补充HMB的方式能够有效的保护我们易损的膝盖关节。我们平时也一定要注意好好保护,才可以免除疼痛,不让活动受限。
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